Salite
La corsa in salita è una tipologia di allenamento molto consigliata per il potenziamento muscolare, poiché è richiesta una maggiore “spinta” per superare la pendenza. Si distinguono in brevi (da 50 a 150 mt.), medie (da 200 a 500 mt.) e lunghe (oltre 1 km) che vanno corse all’andatura di gara, con recupero al passo (per quelle brevi) o al ritmo del fondo lento (per le altre). Vanno effettuate delle ripetute sulle salite che, ovviamente, sono in numero decrescente rispetto alla lunghezza: da 10 a 20 per quelle brevi; da 5 a 10 per quelle medie; da 2 a 5 per quelle lunghe